Kesulitan tidur pada malam hari sering terjadi bagi orang-orang yang sedang mengalami beban pikiran yang berat. Tentu ini juga berkaitan dengan tingkat stres yang tinggi. Keluhan ini sering diatasi dengan mengkonsumsi obat-obatan, terlalu sering mengkonsumsi obat-obatan dapat membuat tubuh rusak. Untuk menghindari konsumsi obat-obatan yang terlalu sering berikut beberapa makanan yang dapat membantu tubuh rileks dan tentunya dapat membuat tidur dengan nyenyak:
1. Kentang
Sedikit kentang rebus atau kentang panggang di malam hari tidak akan menaikkan berat badan. Kentang tidak akan menaikkan gula darah terlalu tinggi. Selain itu, kentang bisa mengeliminasi asam yang menghambat pertumbuhan. Kentang dengan susu rendah lemak atau buttermilk dapat membuat tidur yang sehat.
2. Ubi
Ubi tidak akan menaikkan gula darah terlalu tinggi. Ubi bisa mengeliminasi asam yang menghambat pertumbuhan.
3. Pisang
Pisang bagus untuk kulit, Pisang adalah obat tidur alami buat tubuh. Pisang mengandung melatonin dan tryptophan yang berubah jadi serotonin, yang bisa membantu tidur nyenyak. Pisang juga mengandung kalium dan magnesium yang berfungsi mengendurkan otot-otot, membuat tubuh lebih relax dan membebaskan diri dari stres, membuat tidur malam anda lebih pulas.
4. Susu
Susu mempunyai kandungan tryptophan yang berfungsi merangsang tidur lebih pulas dan membuat badan relax.
5. Oatmeal
Oatmeal mengandung magnesium, vitamin B6 serta B12. Oatmeal dapat menghangatkan perut. Oatmeal bisa membuat kenyang dengan serat yang dikandungnya. Semangkuk oatmeal yang sudah dimasak juga merupakan sumber melatonin yang cukup besar. Oatmeal bisa dikombinasikan dengan susu hangat.
6. Kalkun
Kalkun mengandung paling banyak asam amino tryptophan. Asam ini membantu otak membuat serotonin yang sangat membantu membuat tubuh merasa relax dan terlelap.
7. Pasta
Pasta mengandung kombinasi protein dan triptofan, yakni asam amino yang pada akhirnya akan diubah menjadi hormon serotonin (hormon tidur) dalam tubuh.
8. Dada ayam
9. Selada
Selada banyak mengandung tryptophan yang membuat tidur malam lebih pulas.
10 Brokoli
Brokoli banyak mengandung tryptophan yang membuat tidur malam lebih pulas.
11. Bayam
Bayam banyak mengandung tryptophan yang membuat tidur malam lebih pulas.
10. Saus Tomat
11. Popcorn
Popcorn yang mengandung bahan keju dapat membantu tertidur pulas di malam hari. Popcorn banyak mengandung karbohidrat serta keju yang banyak mengandung susu.
12. Kacang Almond
Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Almond mengandung magnesium yang dapat membantu tidur dan relaksasi otot. Selain itu, almond memiliki manfaat tambahan yaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama tidur. Kacang ini juga dapat membuat mengantuk.
13. Teh Hijau
Teh hijau mengandung theanine, yang dapat membantu mudah tidur.
14. Sup Miso
Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membuat mengantuk. Cairan panas seperti sup dan teh dapat juga meringankan gejala flu, serta membuat gampang tertidur.
15. Kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopause dalam mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu tertidur.
16. Buah Ceri
Segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.
17. Madu
Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh. Gula dapat meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran.
18. Flaxseed
Flaxseed kaya akan asam omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood. Konsumsi flaxseed ketika sedang mengalami stress atau depresi berat. Tidur akan menjadi lebih nyenyak.
19. Salmon
Salmon sangat kaya kandungan vitamin B6. Vitamin ini sendiri dapat membantu memproduksi hormon yang membuat tidur jadi lebih nyenyak. Hormon itu disebut dengan melatonin.
20. Tuna
Tuna sangat kaya kandungan vitamin B6. Vitamin ini sendiri dapat membantu memproduksi hormon yang membuat tidur jadi lebih nyenyak. Hormon itu disebut dengan melatonin.
Selamat mengkonsumsi makanan tersebut, semoga tidur Anda menjadi nyenyak tanpa obat dan terlebih kualitas tubuh tetap terjaga dan pikiran akhirnya segar kembali.
Bagi Anda yang ingin belanja mudah dengan online kini di Indonesia ada jasa pembayaran online yaitu Ipaymu, Ipaymu membantu Anda pembelian secara online, menerima bayaran secara online, dapat digunakan untuk toko online maupun toko offline. Klik disini untuk mendaftar.
Bagi keluarga muda yang masih bingung atau belum tahu secara baik cara-cara merawat bayi, disini ada panduannya.
No comments:
Post a Comment